Nedenfor er en liste over typiske tegn på stress. Hvis du kjenner igjen flere av disse, vil du ha stor nytte av å lære deg noen teknikker i mindfulness.
Det er mye du kan gjøre for å motvirke og redusere stress. Nedenfor er beskrevet fire enkle teknikker du kan prøve ut umiddelbart.
"All that we are is the result of what we have thought. What we think we become."
(Buddha)
De aller fleste av oss er slaver av våre egne sinn. Vi prøver å konsentrere oss, men blir distrahert. Vi prøver å holde stresset på avstand, men ender opp i tidsklemme og søvnløse netter. Vi prøver å finne indre ro, men bruker mer tid på å bekymre oss enn på å nyte øyeblikket.
Vi er enige om at det smart å trene kroppen. Etter hvert er vi blitt enige om at det er en god ide å spise sunt også. Men hva med å trene sinnet?
Et fokusert sinn presterer bedre
Faktum er at hvis du tar på deg jobben med å trene ditt eget sinn, så vil du tjene på det på alle livets områder. Et harmonisk og fokusert sinn presterer bedre uansett, enten det er innenfor idrett, på jobben, i relasjoner, eller innenfor bare det å leve.
Mindfulness trening handler om å trene sinnet. Hvis sinnet ditt er i uorden. Hvis det er utrent, udisiplinert eller flakkende, så lever du i indre konflikt. Det er ikke noe godt å være bærer av et kaotisk sinn. Alt du opplever som vondt eller problematisk i livet har sitt grunnlag i at sinnet ditt er utrent. Så viktig er det å trene sinnet.
Kjernen i mindfulness meditasjon er å hvile i den rene oppmerksomheten av din egen erfaring mens den oppstår. Dette kalles å hvile i sinnets naturlige klarhet. Hvis dette høres komplisert ut er det kun fordi perspektivet er fremmed. Ingenting er enklere eller mer naturlig enn å hvile i seg selv.
Til stede her og nå
En annen tilnærming til og vanlig definisjon på mindfulness er fullstendig tilstedeværelse i øyeblikket. Dette handler om å forankre oppmerksomheten i det som skjer her og nå, og ikke i fortid og fremtid som vi har som vane. Å trene sinnet til å være tilstede her og nå innebærer mange fordeler. Det er svært stressreduserende, fører til økt konsentrasjon og prestasjon, og gjør det lettere å nå inn til ditt kreative potensiale.
Skillet mellom vanlig erfaring og mindfulness er egentlig ganske subtilt. Mens du i din vanlige erfaring opplever deg som å være midt i din egen strøm av tanker og opplevelser, så handler mindfulness trening om å være et vitne til den samme erfaringen – du er ikke i erfaringen, men du er klar over den, du legger kun merke til den.
I det øyeblikket du begynner å være et vitne til dine egne tankeprosesser, i stedet for å være en del av dem, så skjer det noe rart – tankene begynner å løsne grepet om deg. De mister kraften sin. I stedet begynner du å erfare dem som sinnets naturlige funksjon. Tanker kommer og går helt av seg selv, på samme måte som bølgene slår opp mot stranden, igjen og igjen, helt av seg selv, i en naturlig bevegelse.